Unoszenie hantli leżąc bokiem na tylne aktony mięśni naramiennych

Unoszenie hantli leżąc bokiem na tylne aktony mięśni naramiennych głównie angażuje tylne aktony mięśni naramiennych, górną część pleców i mięśnie czworoboczne. To ćwiczenie zwiększa stabilność barków, poprawia postawę i minimalizuje ryzyko kontuzji barku. Sportowcy zyskują na zrównoważonej sile ramion i zwiększonym wsparciu górnej części pleców, co jest kluczowe dla wydajności w sportach wymagających silnych funkcji górnej części ciała i wytrzymałości. Dodatkowo pomaga przeciwdziałać skutkom długotrwałego siedzenia i garbienia się, co czyni je idealnym dla ogólnego zdrowia barków i mobilności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 7

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 16

Opis: Połóż się na prawym boku na podłodze z hantlem przed sobą. Podeprzyj głowę prawą ręką. Chwyć hantel lewą ręką w chwycie neutralnym (dłoń skierowana w dół). Upewnij się, że łokieć jest prosty lub lekko zgięty. Trzymając łokieć nieruchomo i ciało w bezruchu, zrób wydech, podnosząc hantel w górę, aż prawie będzie pionowo. Utrzymaj tę pozycję przez liczenie do dwóch. Zrób wdech i powoli opuść hantel z powrotem w kierunku pozycji startowej, zatrzymując się tuż przed podłogą. Powtórz zgodnie z zalecaną liczbą powtórzeń. Zmień strony i powtórz ćwiczenie prawą ręką.

ID Ćwiczenia: 00343

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie hantli leżąc bokiem na tylne aktony mięśni naramiennych

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.