Deska bokiem

Deska bokiem to ćwiczenie wzmacniające rdzeń, które oferuje liczne korzyści, w tym poprawę stabilności, równowagi i ogólnej siły. Skupia się głównie na mięśniach skośnych, ale angażuje także m. poprzeczny brzucha, pośladki i ramiona. Dla sportowców ćwiczenie to jest nieocenione w poprawie bocznej siły i stabilności rdzenia, co jest kluczowe dla sportów wymagających ruchów obrotowych i równowagi. Regularne włączenie Deski bokiem może pomóc w zapobieganiu kontuzjom, poprawie postawy i zwiększeniu wydajności sportowej poprzez zapewnienie solidnej podstawy rdzenia.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Czas

Średni czas trwania serii*: 0:00:47 (h:mm:ss)

Opis: Usiądź na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej. Podeprzyj górną część ciała, umieszczając dłoń bezpośrednio pod ramieniem. Ustaw biodro na podłodze i połóż wolną rękę na biodrze. Wydychając, unieś biodro z podłogi, upewniając się, że ciało tworzy prostą linię od głowy do stóp. Utrzymaj tę pozycję przez określony czas, oddychając normalnie. Opuść biodro z powrotem na podłogę i zmień stronę, aby umieścić przeciwną dłoń na podłodze. Powtórz ćwiczenie, wykonując te same kroki na przeciwnej stronie.

ID Ćwiczenia: 00344

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Deska bokiem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.