Krzyż żelazny plank

Krzyż żelazny plank to mocne ćwiczenie wzmacniające mięśnie głębokie, które poprawia stabilność i ogólną wydajność sportową. Ruch ten skupia się na mięśniu prostym brzucha, skośnych, poprzecznym mięśniu brzucha, dolnym odcinku pleców, ramionach oraz mięśniach pośladkowych, oferując kompleksowy trening. Sportowcy korzystają z zwiększonej wytrzymałości mięśni głębokich, lepszej postawy oraz zwiększonej równowagi. Podkreślenie aktywacji mięśni głębokich w tym ćwiczeniu pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawia wydajność w sportach wymagających siły rotacyjnej i stabilności. Krzyż żelazny plank jest idealny dla sportowców, którzy chcą wzmocnić swoje mięśnie głębokie i zwiększyć swoje fizyczne możliwości.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Czas

Średni czas trwania serii*: 0:00:35 (h:mm:ss)

Opis: Połóż się na podłodze na lewym boku, opierając ciężar ciała na lewym łokciu. Upewnij się, że lewy łokieć jest bezpośrednio pod ramieniem. Wyprostuj ciało i nogi, trzymaj stopy razem, a biodro spoczywające na podłodze. Połóż prawą rękę na biodrze. Wydychaj powietrze, gdy powoli unosząc biodro z podłogi i podnosisz prawą nogę, tak aby nogi były rozłożone. Wdychaj powietrze, gdy powoli zbliżasz stopy do siebie i opuszczasz biodro na podłogę. Powtórz ćwiczenie na określoną liczbę powtórzeń. Przełóż się na prawy bok i powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00345

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Krzyż żelazny plank

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.