Plank na piłce stabilizacyjnej

Plank na piłce stabilizacyjnej to ćwiczenie wzmacniające mięśnie głębokie, które poprawia stabilność i równowagę. Ten trening głównie aktywuje mięsień prosty brzucha, skośny oraz poprzeczny brzucha, a także angażuje ramiona, barki i pośladki. Sportowcy mogą skorzystać z tego ćwiczenia poprzez poprawę stabilności core, co jest kluczowe dla utrzymania prawidłowej postawy i zapobiegania kontuzjom podczas wykonywania intensywnych aktywności. Użycie piłki stabilizacyjnej wprowadza element niestabilności, co dodatkowo wyzwala mięśnie głębokie i poprawia koordynację oraz kontrolę mięśniową.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Czas

Średni czas trwania serii*: 0:00:37 (h:mm:ss)

Opis: Połóż się na lewej stronie na podłodze, podpierając ciężar ciała na lewym łokciu, który powinien być bezpośrednio pod ramieniem. Umieść wewnętrzną część prawej stopy na ławce. Naciśnij stopą na ławkę, aby unieść biodro lekko nad podłogę. Wyprostuj ciało i nogi. Lewa stopa powinna być pod ławką, a ciężar ciała powinien teraz znajdować się na lewym łokciu i prawej stopie. Wydychaj powietrze i powoli unieś biodro, naciskając wewnętrzną częścią prawej stopy na ławkę i równocześnie zginając bocznie talię. Przytrzymaj pozycję przez dwie sekundy. Wdychaj powietrze i powoli opuść biodro z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń. Powtórz całe ćwiczenie na prawej stronie.

ID Ćwiczenia: 00346

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Plank na piłce stabilizacyjnej

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.