Wyciskanie tricepsów w pozycji siedzącej jedną ręką z hantlem

Wyciskanie tricepsów w pozycji siedzącej jedną ręką z hantlem skupia się na mięśniu trójgłowym ramienia, a szczególnie na głowie długiej. To ćwiczenie poprawia siłę i definicję ramion, co przekłada się na lepszą ogólną wydajność górnej części ciała. Izolując tricepsy, pomaga w osiągnięciu zrównoważonego rozwoju mięśni, co jest kluczowe dla sportowców, aby zapobiegać kontuzjom i zwiększać siłę w ruchach angażujących górną część ciała, takich jak rzucanie czy pchanie. To ćwiczenie izolacyjne pomaga również w poprawie nierówności mięśniowych i zwiększa wytrzymałość mięśni, co korzystnie wpływa na różne dyscypliny sportowe.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 9

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 21

Opis: Usiądź na płaskiej ławce i oprzyj hantle na udach. Podnieś hantel nad głowę, aż ramię będzie prawie całkowicie wyprostowane. Trzymaj łokieć blisko głowy i skierowany w górę podczas ćwiczenia. Wdychaj powietrze, gdy powoli opuszczasz hantel za głowę, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie tricepsów. Hantel powinien prawie dotykać przeciwnych barków. Wydychaj powietrze, gdy podnosisz hantel do pozycji wyjściowej. Wykonałeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia. Powtórz ćwiczenie drugim ramieniem.

ID Ćwiczenia: 00347

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie tricepsów w pozycji siedzącej jedną ręką z hantlem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.