Hiperextensja z talerzem

Hiperextensja z talerzem to skuteczne ćwiczenie wzmacniające dolną część pleców, pośladki i mięśnie dwugłowe ud. Kluczowe korzyści to zwiększona stabilność kręgosłupa, poprawiona postawa oraz zmniejszone ryzyko kontuzji dolnej części pleców. To ćwiczenie celuje w mięśnie prostownika grzbietu i promuje siłę mięśni rdzenia. Sportowcy odczuwają znaczące korzyści z Hiperextensji z talerzem dzięki jej zdolności do rozwoju kluczowych mięśni tylnego łańcucha, co przekłada się na lepsze wyniki w dyscyplinach wymagających sprintu, skakania i podnoszenia ciężarów. Włączenie tego ćwiczenia może prowadzić do silniejszych, bardziej odpornych pleców i lepszej ogólnej wydajności sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Talerz

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 19

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 41

Opis: Ustawienie: Połóż się twarzą w dół na ławce do hyperextension. Zabezpiecz kostki pod poduszkami na stopy. Dopasowanie poduszki: Dopasuj górną poduszkę tak, aby uda leżały płasko na niej, zostawiając wystarczająco miejsca, żeby swobodnie zginać się w pasie. Pozycja ciała: Trzymaj ciało prosto i trzymaj talerz z obciążeniem przed sobą. Zgięcie do przodu: Powoli zegnij się do przodu w pasie, trzymając plecy prosto. Pochyl się tak daleko, jak możesz, nie zaokrąglając pleców, odczuwając rozciąganie w tylnych mięśniach ud. Powrót do startu: Powoli podnieś tułów z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz: Realizuj swój plan treningowy, powtarzając ćwiczenie zalecaną ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00349

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Hiperextensja z talerzem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.