Cięgnij ciężar z podrzutem sztangi

Ćwiczenie Cięgnij ciężar z podrzutem sztangi to mocne działanie, które angażuje wiele grup mięśniowych, w tym ścięgna podkolanowe, pośladki, dolne plecy, górne plecy, ramiona i czworoboczne. Ruch ten jest korzystny dla rozwijania wybuchowej siły, mocy i koordynacji, które są kluczowe dla wydajności sportowej. Włączając Cięgnij ciężar z podrzutem sztangi do ich treningu, sportowcy mogą zwiększyć swoją ogólną siłę i poprawić zdolność do wykonywania szybkich, dynamicznych ruchów siłowych. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla dyscyplin sportowych wymagających nagłych zrywów mocy i dynamicznego zaangażowania całego ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 55

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 120

Opis: Przygotowanie i pozycja: Połóż sztangę na podłodze blisko swoich goleni. Weź szeroki chwyt sztangowy. Opuszczając biodra, trzymaj ciężar na piętach, plecy proste, głowa do przodu, klatka piersiowa uniesiona, a barki lekko przed sztangą. To jest twoja pozycja startowa. Pierwsze ciągnięcie: Napieraj piętami, utrzymując kąt pleców i prostując ramiona. Wyprostuj kolana i unoś sztangę w kontrolowany sposób, aż będzie tuż nad kolanami. Przejście: Gdy sztanga zbliża się do połowy uda, zacznij prostować biodra, przygotowując się do drugiego ciągnięcia. Drugie ciągnięcie: Wykonaj szybki ruch skokowy przez prostowanie bioder, kolan i kostek. Powinno to przyspieszyć sztangę ku górze bez aktywnego ciągnięcia ramionami. Celuj w płynne i wybuchowe wyprostowanie. Pełne wyprostowanie: Na końcu drugiego ciągnięcia twoje ciało powinno być w pełni wyprostowane i lekko pochylone do tyłu. Ważne, aby to wyprostowanie było gwałtowne i nagłe, ale nie pozostawaj w tej pozycji dłużej niż to konieczne.

ID Ćwiczenia: 00352

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Cięgnij ciężar z podrzutem sztangi

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.