Łamana czaszka z hantlami z chwytem pronacyjnym

Łamana czaszka z hantlami z chwytem pronacyjnym to ćwiczenie, które skutecznie skupia się na tricepsie brachii, a w szczególności na głowie bocznej. Ta odmiana chwytu zwiększa zaangażowanie mięśni i kontrolę ruchu. Sportowcy zyskują na stabilności łokcia, co jest kluczowe w ruchach rzutowych i wyciskających. Zwiększona siła tricepsów przyczynia się do ogólnej mocy górnej części ciała, przynosząc korzyści w takich aktywnościach jak pływanie, koszykówka czy sporty walki. Włączenie tego ćwiczenia do rutyny promuje zrównoważony rozwój mięśni, zmniejszając ryzyko kontuzji i poprawiając wydajność w różnych dyscyplinach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 11

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 25

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Połóż się płasko na ławce, trzymając hantel w każdej ręce nad ramionami. Wyprostuj ręce całkowicie, tworząc kąt 90 stopni względem tułowia i podłogi. Upewnij się, że dłonie są skierowane do przodu, a łokcie trzymane blisko ciała. To jest pozycja startowa. Weź wdech i powoli opuszczaj hantle w kierunku uszu. Utrzymuj ramiona nieruchomo i nie zmieniaj pozycji łokci. Wydychaj powietrze i użyj tricepsów, aby podnieść hantle z powrotem do pozycji startowej. Powtórz ćwiczenie żądaną ilość razy, koncentrując się na kontrolowanych i równych ruchach przez całą sesję treningową.

ID Ćwiczenia: 00353

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Łamana czaszka z hantlami z chwytem pronacyjnym

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.