Przysiad na maszynie Smitha

Przysiad na maszynie Smitha to doskonałe ćwiczenie na budowanie siły dolnej części ciała, stabilności i wytrzymałości mięśni. Skupia się głównie na mięśniach czworogłowych, pośladkach, ścięgnach podkolanowych i łydkach. Dzięki prowadzeniu sztangi w stałej płaszczyźnie, maszyna Smitha zapewnia dodatkowe bezpieczeństwo i równowagę, co czyni ją idealnym wyborem zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Ta stabilizacja pozwala sportowcom bardziej skupić się na aktywacji mięśni, a mniej na technice. Wzmocnienie dolnych partii ciała poprzez wykonywanie przysiadów na maszynie Smitha przyczynia się do poprawy osiągów w dyscyplinach sportowych wymagających silnych nóg, takich jak sprint, skoki czy szybka zmiana kierunku.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 56

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 124

Opis: Ustawienie sprzętu: Dostosuj bolce zabezpieczające w maszynie Smitha na taką wysokość, żeby zapobiec urazom, jeśli nie dasz rady unieść sztangi. Umieść sztangę tuż poniżej wysokości ramion. Pozycjonowanie: Stań pod sztangą, mając ją na górze pleców. Uchwyć sztangę po obu stronach. Stopy powinny być na szerokość ramion i lekko skierowane na zewnątrz. Odblokuj sztangę: Obróć sztangę, żeby wypuścić ją z prowadnic. Wykonanie przysiadu: Trzymając tułów prosto, wdychaj powietrze i wykonaj przysiad, przesuwając biodra w tył i zginając kolana. Zniż się, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi. Powrót do pozycji startowej: Wydychaj powietrze i pchaj przez pięty, aby wrócić do pozycji startowej. Powtórz: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń. Zabezpieczenie sztangi: Po zakończeniu obróć sztangę, żeby zablokować ją z powrotem na prowadnicach.

ID Ćwiczenia: 00357

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad na maszynie Smitha

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.