Przysiad z hantlami

Przysiad z hantlami to potężne ćwiczenie wzmacniające ogólną siłę, szczególnie przydatne dla sportowców. Skupia się głównie na czworogłowych uda, pośladkach, ścięgnach udowych i mięśniach core, promując zrównoważony rozwój mięśni i poprawiając stabilność. Wzmacniając siłę dolnej części ciała, poprawia wydajność sportową, wspomagając eksplodujące ruchy niezbędne w sportach takich jak koszykówka i piłka nożna. Dodatkowo ćwiczenie wspiera zdrowie stawów i elastyczność, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Zaangażowanie mięśni core podczas przysiadu dodatkowo poprawia równowagę i postawę, które są kluczowymi składnikami w każdej dyscyplinie sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 21

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 46

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stań prosto, trzymając hantle po bokach, stopy rozstaw na szerokość ramion i skieruj je lekko na zewnątrz. Upewnij się, że tułów jest wyprostowany, a ramiona ściągnięte do tyłu, aby utrzymać prawidłową postawę. Wdychaj powietrze, schodząc w dół, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana do przodu. Opuszczaj ciało co najmniej do momentu, gdy uda będą równoległe do podłogi, utrzymując prosty tułów. Wydychaj powietrze, wypychając się z powrotem do pozycji stojącej, naciskając pięty. Powtórz ruch na zalecaną liczbę powtórzeń, utrzymując kontrolę przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00360

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.