Przysiad bez ciężaru

Przysiad bez ciężaru to podstawowe ćwiczenie, które oferuje wiele korzyści, poprawiając ogólną siłę i stabilność. Skupia się głównie na mięśniach czworogłowych, dwugłowych uda, pośladkowych oraz dolnej części pleców, angażując także mięśnie korpusu dla stabilizacji. Sportowcy korzystają z przysiadów, zwiększając siłę nóg, poprawiając równowagę i podnosząc ogólną wydajność sportową. To ćwiczenie pomaga w lepszej mobilności i może przyczynić się do wyższego skoku wzwyż i szybszego biegu na krótkie dystanse. Przysiady są wszechstronne i można je modyfikować, aby dopasować do różnych poziomów sprawności, co czyni je niezbędnym elementem treningu każdego sportowca.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 31

Opis: Stań z nogami na szerokości barków. Upewnij się, że kolana i stopy są skierowane w tym samym kierunku. Wyciągnij ramiona przed siebie dla równowagi lub trzymaj je po bokach, aby unieść podczas schodzenia. Trzymaj głowę w górze i tułów wyprostowany. Weź głęboki wdech. Rozpocznij przysiad jednocześnie zginając biodra i kolana. Obniż ciało, aż uda będą równoległe do podłogi. Jeśli ramiona są przy bokach, unieś je przed siebie podczas schodzenia, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Wydychaj, gdy wypychasz się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00361

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad bez ciężaru

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.