Wiosłowanie w opadzie z hantlami

Wiosłowanie w opadzie z hantlami to świetne ćwiczenie na wzmacnianie siły górnej części ciała. To ruch, który głównie celuje w środkową część pleców, tylne mięśnie naramienne i bicepsy, dzięki czemu poprawia postawę i równowagę mięśni barków. Stabilizując tułów na ławce skośnej, sportowcy mogą skuteczniej izolować docelowe mięśnie bez obciążania dolnej części pleców. Ćwiczenie to wzmacnia siłę ciągnięcia, co jest kluczowe w różnych dyscyplinach sportowych oraz codziennych aktywnościach. Dodatkowo wspiera hipertrofię mięśni i ogólną kondycję górnej części ciała. Sportowcy zyskują lepszą wytrzymałość mięśni pleców i zapobiegają kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 22

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 49

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Przygotowanie: Przymocuj podwójny drążek (lub dwa uchwyty) do wyciągu linowego ustawionego nieco niżej niż na wysokość talii. Pozycja wyjściowa: Chwyć oburącz podwójny drążek i cofnij się, aż kabel będzie napięty. Twoje ramiona i barki powinny być wyciągnięte do przodu. Pozycja ciała: Ugnij biodra i kolana, opuszczając ciało, prawie jakbyś siadał. Ruch wiosłowania: Trzymając łokcie blisko ciała, zrób wydech i przyciągnij podwójny drążek w kierunku dolnej części brzucha. Ściśnięcie: Utrzymaj tę pozycję przez dwa licząc, wypnij klatkę piersiową i napnij mięśnie pleców. Powrót: Weź wdech, gdy powoli powracasz drążkiem do pozycji wyjściowej, z ramionami i barkami wyciągniętymi do przodu. Powtórzenia: Powtórz ćwiczenie przez zalecaną liczbę powtórzeń, zachowując prawidłową formę.

ID Ćwiczenia: 00365

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie w opadzie z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.