Podnoszenie łydek stojąc na maszynie Smitha

Podnoszenie łydek stojąc na maszynie Smitha to ćwiczenie, które doskonale wzmacnia i rozwija mięśnie łydek, szczególnie mięsień brzuchaty łydki oraz płaszczkowaty. Wykonując to ćwiczenie, sportowcy mogą poprawić siłę dolnej części nogi, zwiększyć moc eksplozywną oraz ustabilizować kostki, co jest kluczowe w aktywnościach wymagających biegania, skakania i nagłych zmian kierunku. To ćwiczenie również przyczynia się do lepszej równowagi i ogólnej wydolności sportowej, co czyni je wartościowym elementem każdego planu treningowego sportowca.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 37

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 81

Opis: Przygotowanie: Umieść blok lub talerz na wagę pod sztangą na maszynie Smitha, aby na nim stanąć. Dopasuj wysokość sztangi do swojego wzrostu. Załaduj sztangę na odpowiednią wagę. Ustawienie: Stań na talerzu na palcach stóp. Ustaw sztangę na tylnej części ramion i chwyć ją oburącz przodem. Pozycja startowa: Obróć sztangę, żeby ją zdjąć. To jest twoja pozycja startowa. Wykonanie: Unieś pięty jak najwyżej, wypychając się z palców stóp. Napnij łydki na szczycie ruchu. Trzymaj kolana wyprostowane przez cały czas. Skurcz i zniżanie: Utrzymaj górną pozycję przez sekundę. Powoli opuszczaj pięty z powrotem do pozycji startowej, wdychając powietrze. Powtórzenia: Powtórz ruch zalecaną ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00367

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podnoszenie łydek stojąc na maszynie Smitha

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.