Podnoszenie łydek stojąc z hantlą

Podnoszenie łydek stojąc z hantlą to świetne ćwiczenie wzmacniające dolne partie nóg, szczególnie skupiające się na mięśniu brzuchatym łydki i mięśniu płaszczkowatym. Korzyści to lepsze zarysowanie mięśni łydek, poprawiona siła dolnych partii nóg i lepsza stabilność kostki. To ćwiczenie jest kluczowe dla sportowców, ponieważ pomaga w ruchach eksplozywnych, takich jak skakanie i sprint, a także chroni przed kontuzjami, zwiększając odporność mięśni łydek. Zwiększona siła łydek może prowadzić do lepszych wyników w sportach wymagających biegania, zwinności i szybkich zmian kierunku.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 51

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 113

Opis: Przygotowanie: Połóż blok lub step przed sobą. Pozycja sztangi: Złap sztangę i oprzyj ją na mięśniach górnej części pleców, nie na szyi. Pozycja startowa: Stań na bloku z piłkami stóp na krawędzi, utrzymując równowagę. Podnieś pięty: Unieś pięty z podłogi, stając na palcach. Ściśnij i opuść: Ściśnij łydki na górze, a potem powoli opuść pięty z powrotem w dół, nie dotykając podłogi. Powtórz: Wykonaj ćwiczenie określoną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00368

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podnoszenie łydek stojąc z hantlą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.