Podnoszenie łydek na stojąco z hantlami

Podnoszenie łydek na stojąco z hantlami to ćwiczenie, które skupia się na mięśniach brzuchatym łydki i płaszczkowatym, co ma kluczowe znaczenie dla siły i wytrzymałości dolnej części nogi. Korzyści z tego ćwiczenia obejmują poprawę równowagi, stabilności oraz mocy eksplozywnej, co jest niezbędne w sportach wymagających sprintu i skoków. Ćwiczenie to również poprawia definicję mięśni i może zapobiegać kontuzjom związanym ze słabymi mięśniami łydek. Sportowcy, zwłaszcza ci biorący udział w biegach i skokach, mogą zwiększyć swoją wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji dzięki regularnemu wykonywaniu tego ćwiczenia.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 24

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 52

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stój prosto, trzymając hantelki w każdej dłoni po bokach. Umieść kulki stóp na solidnej, stabilnej desce drewnianej (5-7 cm wysokości), z piętami dotykającymi podłogi. To jest twoja pozycja startowa. Ustaw palce stóp prosto, do wewnątrz lub na zewnątrz, w zależności od tego, którą część łydek chcesz podkreślić. Zrób wydech i podnieś pięty z podłogi, napinając mięśnie łydek. Przytrzymaj pozycję przez sekundę na górze. Zrób wdech i powoli opuść pięty z powrotem do pozycji startowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00369

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podnoszenie łydek na stojąco z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.