Przeciwciąg linek (wysoki)

Przeciwciąg linek (wysoki) skupia się na klatce piersiowej, barkach i tricepsach, wzmacniając siłę górnej części ciała i poprawiając tonację mięśni. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące, co promuje lepszą równowagę i koordynację. Sportowcy korzystają z tego ruchu, ponieważ zwiększa on wytrzymałość górnej części ciała, co jest kluczowe w sportach wymagających intensywnego użycia ramion. Zdolność do izolacji mięśni klatki piersiowej czyni to ćwiczenie idealnym dla hipertrofii, zapewniając równomierny rozwój mięśni. Włączenie tego ćwiczenia może prowadzić do zwiększenia ogólnej siły funkcjonalnej i poprawy wyników sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 45

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 99

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stań między dwoma wysokimi wyciągami, ustawiając się centralnie. Chwyć uchwyt lewego wyciągu lewą ręką, a uchwyt prawego wyciągu prawą ręką, używając nachwytu. Lekko pochyl się do przodu, zginając biodra i kolana. Obróć ramiona do wewnątrz tak, aby łokcie były na wysokości ramion. Z lekko zgiętymi łokciami, wydech i powoli złącz uchwyty w ruchu przypominającym obejmowanie. Utrzymaj pozycję przez liczbę dwóch i napnij klatkę piersiową. Wdech i powoli odwróć ruch, aż poczujesz lekkie rozciąganie w klatce piersiowej. Powtórz ćwiczenie wybraną ilość powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00371

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przeciwciąg linek (wysoki)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.