Wyciskanie stojąc z linką

Wyciskanie stojąc z linką to wszechstronne ćwiczenie, które przede wszystkim angażuje mięśnie piersiowe, a jednocześnie angażuje mięśnie naramienne, tricepsy oraz core dla stabilizacji. To ćwiczenie zwiększa siłę górnej części ciała, poprawia postawę oraz wspiera równowagę mięśniową. Sportowcy czerpią korzyści z wzorców ruchowych przypominających akcje pchające w sportach, co przyczynia się do większej poprawy siły i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Wyzwanie stabilizacyjne związane z pozycją stojącą również wzmacnia siłę core i koordynację, czyniąc to ćwiczenie wartościowym dodatkiem do programów treningowych sportowców.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 17

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 36

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stań między dwoma krążkami na wysokości ramion, twarzą odwróconą od maszyny. Chwyć uchwyty w każdą dłoń i zrób krok naprzód w pozycji wykroku, jedna stopa przed drugą. Ustaw uchwyty obok klatki piersiowej i unieś łokcie tak, aby były skierowane na boki, ale nie wyżej niż ramiona. Trzymając ciało prosto, zrób wydech i wypchnij uchwyty do przodu i do środka, aż ręce będą proste, a ramiona wyciągnięte do przodu. Utrzymaj pozycję przez dwa takty i ściśnij mięśnie klatki piersiowej. Wdech, cofając ruch, aż poczujesz delikatne rozciąganie w klatce piersiowej. Powtórz ćwiczenie wymaganą ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00372

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie stojąc z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.