Rozciąganie bioder w pozycji stojącej z użyciem linki

Rozciąganie bioder w pozycji stojącej z użyciem linki to skuteczne ćwiczenie, które angażuje mięśnie pośladków i ścięgna podkolanowe. Ruch ten zwiększa siłę dolnej partii ciała, stabilność i elastyczność. Sportowcy dzięki temu ćwiczeniu poprawiają swoje osiągi w dyscyplinach wymagających wybuchowej siły i zwinności, takich jak bieganie czy skakanie. Zaangażowanie mięśni brzucha dla stabilności podczas ćwiczenia pomaga również w utrzymaniu równowagi i poprawie postawy. Wprowadzenie tego ćwiczenia do planu treningowego może zapobiec kontuzjom i poprawić wyniki sportowe dzięki promowaniu siły dynamicznej i koordynacji mięśniowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 25

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 55

Opis: Przymocuj Kabel do Kostki: Przypnij nisko zamocowany kabel do paska na kostkę założonego na jedną z twoich kostek. Ustaw Się: Zrób krok do tyłu wolną nogą, upewniając się, że noga z kabelkiem jest z przodu, a kabel jest napięty. Stabilizacja: Przytrzymaj ręką wyciąg kablowy dla stabilności. Wykonaj Ruch: Trzymając tułów prosto i pracującą nogę prostą, zrób wydech, gdy będziesz odchylać biodro, ciągnąc kabel do tyłu, aż biodro będzie w pełni wyciągnięte. Przytrzymaj i Ściśnij: Utrzymaj pozycję wyciągniętą przez dwie sekundy, jednocześnie napinając pośladek. Powrót do Początku: Zrób wdech, powoli wracając nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz Ćwiczenie: Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie przesuń kabel na przeciwną kostkę i powtórz ruch drugą nogą.

ID Ćwiczenia: 00373

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozciąganie bioder w pozycji stojącej z użyciem linki

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.