Podnoszenie się na palcach na jednej nodze z hantlą

Podnoszenie się na palcach na jednej nodze z hantlą to mocne ćwiczenie skupiające się na mięśniach łydek, szczególnie na mięśniu brzuchatym i płaszczkowatym. Wykonując to ćwiczenie, sportowcy mogą wzmocnić swoje łydki, poprawić równowagę i zwiększyć stabilność stawu skokowego, co jest kluczowe dla dyscyplin sportowych wymagających dynamicznej siły nóg, takich jak bieganie i skakanie. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie głębokie i pomaga rozwijać jednostronną siłę, co przyczynia się do eliminacji nierówności w mięśniach. Dodanie tego ruchu do rutyny może prowadzić do lepszej wydajności dolnej części ciała i zapobiegania kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 7

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 15

Opis: Trzymaj hantlę w lewej dłoni, wzdłuż ciała. Umieść lewą stopę na platformie, pamiętając, by łuk i pięta zwisały z krawędzi. Prawą ręką złap coś stabilnego dla wsparcia. Wydychając, podnieś lewą piętę, prostując kostkę, aż staniesz na palcach. Utrzymaj tę pozycję przez dwa sekundy. Wdychając, powoli opuść piętę, czując delikatne rozciągnięcie w łydce. Utrzymaj dolną pozycję przez sekundę. Powtórz wybraną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę na prawą i powtórz kroki.

ID Ćwiczenia: 00374

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podnoszenie się na palcach na jednej nodze z hantlą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.