Ekspansja tricepsa z linką i jedną ręką (stojąc)

Ekspansja tricepsa z linką i jedną ręką (stojąc) to skuteczne ćwiczenie izolacyjne, które głównie celuje w mięsień trójgłowy ramienia. Ćwiczenie to angażuje także mięsień łokciowy oraz stabilizujące mięśnie w obrębie barku i łokcia. Kluczowe korzyści to wzmocnienie tricepsów, zwiększenie wytrzymałości mięśniowej oraz lepsze wyrzeźbienie ramion. Sportowcy korzystają z tego ćwiczenia, ponieważ pomaga ono w rozwijaniu silniejszych i bardziej efektywnych ruchów ramion, co jest kluczowe w sportach wymagających siły górnej części ciała, takich jak koszykówka, pływanie czy tenis. Jednostronny charakter tego ćwiczenia zapewnia zrównoważony rozwój mięśni, zmniejszając ryzyko kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 20

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 45

Opis: Przymocuj uchwyt do wyciągu na wysokości trochę niższej od klatki piersiowej. Złap uchwyt i unieś go nad głowę. Opuszczając rękę, utrzymuj łokieć wysoko. To jest twoja pozycja startowa. Wydychając, unieś uchwyt nad głowę, prostując łokieć. Wdychaj, gdy zginając łokieć, opuszczasz uchwyt w kierunku pozycji startowej, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w tricepsach. To twoje pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00375

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Ekspansja tricepsa z linką i jedną ręką (stojąc)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.