Wiosłowanie na stojąco z skrętem przy użyciu linki

Wiosłowanie na stojąco z skrętem przy użyciu linki to dynamiczne ćwiczenie, które wzmacnia stabilność rdzenia, siłę rotacyjną i kondycję górnej części ciała. Głównie skupia się na mięśniach pleców, w tym na mięśniu najszerszym grzbietu i romboidach, a jednocześnie angażuje skośne brzucha i rdzeń dla wszechstronności treningu. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla sportowców, ponieważ naśladuje ruchy rotacyjne często spotykane w sportach, co poprawia wydajność w takich dziedzinach jak golf, tenis i baseball. Dodatkowo pomaga w zapobieganiu kontuzjom, promując zrównoważony rozwój mięśni i wzmacniając ogólną funkcjonalną siłę.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 18

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 40

Opis: Przymocuj uchwyt do linki wyciągu na wysokości łokcia. Stań, trzymając uchwyt w prawej ręce i cofnij się, aż linka będzie naprężona, wyciągając rękę i ramię do przodu. Obróć biodra w stronę wyciągu. Ustaw prawą stopę przed lewą dla stabilności. Trzymaj prawą stopę płasko, a piętę lewą uniesioną, z lekko ugiętymi kolanami. Połóż wolną rękę na biodrze dla równowagi. Wydychaj powietrze, przyciągając uchwyt do boku pasa, obracając ciało w tę samą stronę co ramię z obciążeniem. Trzymaj łokieć blisko ciała. Przytrzymaj przez dwie sekundy, napinając mięśnie pleców. Wdychaj powietrze przy odwracaniu ruchu, wyciągając rękę i ramię do przodu i obracając biodra w stronę wyciągu. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień na lewą rękę.

ID Ćwiczenia: 00378

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie na stojąco z skrętem przy użyciu linki

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.