Step up na podwyższenie

Step up na podwyższenie to ćwiczenie funkcjonalne, które angażuje mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe uda, pośladki i łydki. Wspiera siłę dolnej części ciała, stabilność i koordynację, co czyni je idealnym dla sportowców. Korzyści obejmują poprawę równowagi i wydajności sportowej, wzmocnienie stabilności korpusu oraz zmniejszenie ryzyka kontuzji dolnych partii ciała. To ćwiczenie naśladuje ruchy wykonywane w codziennym życiu, co sprawia, że jest praktyczne dla sportów wymagających dynamicznej siły i zwinności, takich jak koszykówka i piłka nożna. Sportowcy mogą korzystać z step upów, zwiększając swoją siłę nóg i ogólną sprawność funkcjonalną.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 11

Opis: Stań przed sobą z pudełkiem lub ławką. Wydychaj powietrze, stawiając prawą stopę na pudełku, utrzymując wyprostowany tułów. Postaw lewą stopę, łącząc obie stopy na pudełku. Wdychaj, schodząc z pudełka prawą stopą. Postaw lewą stopę, łącząc obie stopy na podłodze. Zmieniaj nogę, którą zaczynasz, i powtarzaj, aż osiągniesz pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00379

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Step up na podwyższenie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.