Step up z gryfem

Step up z gryfem to skuteczne ćwiczenie złożone, które angażuje czworogłowy uda, pośladki, mięśnie dwugłowe uda i łydki. Włączając ten ruch do treningu, sportowcy mogą poprawić siłę dolnej partii ciała, równowagę i koordynację. Ćwiczenie odzwierciedla codzienne czynności, takie jak wspinanie się czy bieganie, co czyni je bardzo funkcjonalnym. Dzięki jednostronnej naturze ćwiczenie koryguje nierówności mięśniowe, zmniejszając ryzyko kontuzji. Dodanie go do planu treningowego zwiększa siłę eksplozywną i zwinność, co jest kluczowe dla osiągów sportowych. Ulepszona stabilizacja rdzenia i postawa to dodatkowe korzyści, które wspierają ogólną sprawność fizyczną.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 16

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 36

Opis: Ustawienie: Zacznij stojąc naprzeciw skrzyni lub ławki z gryfem na ramionach. Wysokość powinna być taka, żeby gdy postawisz na niej stopę, kolano tworzyło kąt prosty. Wejście: Prowadząc prawą nogą i trzymając tułów prosto, zrób wydech, wchodząc na skrzynię/ławkę. Stopy Razem: Postaw lewą stopę przy prawej na skrzyni/ławce, stojąc prosto. Zejście: Prowadząc prawą nogą, zrób wdech, powoli schodząc ze skrzyni/ławki prawą stopą. Stopy Razem: Postaw lewą stopę przy prawej na podłodze. Zmiana Nóg: Powtórz proces, tym razem zaczynając od lewej nogi. Kontynuuj naprzemiennie dla każdej powtórki.

ID Ćwiczenia: 00380

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Step up z gryfem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.