Wejście boczne na podwyższenie

Wejście boczne na podwyższenie to dynamiczne ćwiczenie, które celuje w pośladki, czworogłowe, ścięgna udowe, wewnętrzne uda i rdzeń. Zwiększa siłę dolnej części ciała, równowagę i stabilność, angażując wiele grup mięśniowych w jednym ruchu. Sportowcy odnoszą korzyści z poprawy ruchów bocznych, które są kluczowe w sportach wymagających zwinności i zmian kierunku. Dodatkowo to ćwiczenie wspiera kondycję funkcjonalną, naśladując codzienne boczne ruchy, co pomaga w zapobieganiu urazom i zwiększa ogólną wydajność. Idealne na urozmaicenie treningów nóg i zwiększenie sprawności sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 10

Opis: Przygotowanie: Umieść solidne pudełko lub stopień przed sobą. Stań z jedną stopą na pudełku, a drugą na podłodze. Pozycja początkowa: Upewnij się, że cała stopa jest płasko na pudełku, a druga noga mocno osadzona na ziemi. Podniesienie: Używając uniesionej nogi, naciśnij całą stopą, aby podnieść ciało do góry, stawiając drugą stopę na pudełku. Minimalizuj pomoc ze strony stopy na podłodze. Pozycja stojąca: Całkowicie wyprostuj nogę, aby stać prosto na pudełku. Opuszczenie: Powoli zejdź z powrotem do pozycji wyjściowej tą samą stopą w kontrolowany sposób. Powtórz: Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń na jednej nodze, zanim przełączysz się na drugą nogę.

ID Ćwiczenia: 00381

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wejście boczne na podwyższenie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.