Wchodzenie z hantlami

Wchodzenie z hantlami to skuteczne ćwiczenie na budowanie siły dolnych partii ciała i poprawę równowagi. Głównie angażuje mięśnie czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda oraz pośladki, ale także łydki i mięśnie rdzenia, które pomagają w stabilizacji. Sportowcy mogą skorzystać z tego ćwiczenia, ponieważ zwiększa ono siłę funkcjonalną, co jest istotne w sportach wymagających mocnych ruchów nóg, takich jak bieganie, skakanie czy jazda na rowerze. Dodatkowo pomaga wyrównywać dysproporcje mięśniowe i poprawia ogólną koordynację, dzięki czemu jest wartościowym dodatkiem do każdego planu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 32

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 71

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stań przodem do podwyższonej platformy (np. ławki), trzymając hantle w rękach po bokach. Wydech, gdy wchodzisz na ławkę prawą nogą, mocno naciskając stopą na powierzchnię. Przyciągnij lewą stopę, żeby obie stopy były razem na ławce. Wdech, gdy ostrożnie schodzisz z ławki najpierw prawą nogą. Następnie sprowadź lewą stopę na dół, tak by obie stopy były znowu razem na podłodze. Powtórz proces, tym razem zaczynając lewą nogą. Kontynuuj naprzemiennie zmieniając nogi przez pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00382

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wchodzenie z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.