Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą to doskonałe ćwiczenie, które koncentruje się na tylnej taśmie mięśniowej, w tym na mięśniach dwugłowych uda, pośladkach i dolnych partiach pleców. Skutecznie celując w te obszary, pomaga poprawić postawę i zwiększa ogólną siłę dolnej części ciała, co jest kluczowe dla wydajności sportowej. Sportowcy korzystają z tego ćwiczenia dzięki zwiększonej elastyczności mięśni dwugłowych oraz zapobieganiu kontuzjom, szczególnie w sportach wymagających biegania lub skakania. Ten martwy ciąg również wspomaga stabilność i siłę rdzenia, przyczyniając się do lepszej równowagi i wsparcia podczas różnych ruchów. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą jest niezbędny dla każdego sportowca, który dąży do wzmocnienia siły, elastyczności i wytrzymałości.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 44

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 97

Opis: Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków lub chwytem mieszanym. Stój z prostymi plecami, głową uniesioną i biodrami nisko, gdy podnosisz sztangę do pozycji stojącej. Lekko ugnij kolana, aby przygotować swoją postawę. Trzymając proste plecy i lekko ugięte kolana, weź wdech i odepchnij biodra do tyłu, aby opuścić sztangę wzdłuż przedniej części nóg. Opadaj, aż poczujesz delikatne rozciąganie mięśni ud (dwugłowych). Zrób wydech i pociągnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wypychając biodra do przodu. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób przez pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00383

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.