Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami

Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami głównie angażuje mięśnie dwugłowe uda, pośladki i dolną część pleców, co czyni go doskonałym ćwiczeniem dla tych, którzy chcą wzmocnić siłę i stabilność dolnej części ciała. Skupiając się na tylnej taśmie mięśniowej, to ćwiczenie pomaga poprawić postawę, zmniejszyć ryzyko kontuzji i zwiększyć ogólną wydolność sportową. Szczególnie korzystny dla biegaczy i skoczków, pomaga również w budowaniu wytrzymałości mięśniowej i zwiększaniu elastyczności. Dzięki regularnej praktyce, można spodziewać się poprawy mocy, równowagi i siły mięśni głębokich.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 37

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 81

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stój ze stopami na szerokość barków lub wężej, trzymając hantelki przed biodrami nachwytem. Upewnij się, że hantle są obok siebie, a ramiona i kolana proste, ale nie zablokowane. Wdychaj powietrze, zginając biodra i talię, aby powoli opuszczać hantle. Kontynuuj, aż poczujesz delikatne rozciąganie w tylnej części ud. Wydychaj powietrze, prostując biodra i talię, podnosząc hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch zalecaną ilość razy, utrzymując kontrolowane i płynne ruchy przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00384

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.