Martwy ciąg z wyciągiem

Martwy ciąg z wyciągiem to wszechstronne ćwiczenie, które oferuje wiele korzyści, w tym poprawę postawy, siły mięśni brzucha oraz ogólnej wytrzymałości mięśniowej. Głównie angażuje pośladki, mięśnie dwugłowe uda, dolny odcinek pleców oraz mięśnie brzucha, co czyni je doskonałym do rozwoju siły i stabilności dolnej części ciała. Sportowcy mogą skorzystać z martwego ciągu z wyciągiem, ponieważ naśladuje on naturalne ruchy wykorzystywane w wielu dyscyplinach sportowych, zwiększając siłę funkcjonalną i zmniejszając ryzyko kontuzji. Ćwiczenie to również pozwala na lepszą kontrolę i zakres ruchu w porównaniu do tradycyjnych martwych ciągów, co czyni je idealnym zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych ćwiczących.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 70

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 155

Opis: Pozycja startowa: Stań z nogami na szerokość barków obok maszyny z linami. Trzymaj plecy prosto i zegnij nogi, pochylając się do przodu. Chwyć uchwyty po bokach z całkowicie wyprostowanymi ramionami, upewniając się, że liny są obok środka stopy. Rozpoczęcie unoszenia: Wydychaj powietrze i wypychaj się z nóg, zaczynając prostować nogi. Unosząc liny, utrzymuj plecy płasko. Pozycja w połowie unoszenia: Gdy lina przejdzie obok kolan, kontynuuj ruch biodrami, prostując nogi, aż staniesz w pełni wyprostowany. Upewnij się, że tułów jest w jednej linii z ciałem, nie pochylaj się w tył. Faza opuszczania: Wdychaj powietrze i zacznij opuszczać liny, zginając nogi i obniżając tułów, utrzymując plecy w jednej linii. Powrót do startu: Wróć do pozycji początkowej, opierając liny na dole przez 1 sekundę przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00387

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Martwy ciąg z wyciągiem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.