Martwy ciąg sumo ze sztangą

Martwy ciąg sumo ze sztangą angażuje mięśnie pośladków, ścięgna udowe, czworogłowe i dolną część pleców, oferując kompleksowy trening dolnej partii ciała. To ćwiczenie poprawia mobilność bioder i zwiększa siłę nóg dzięki szerokiemu ustawieniu stóp. Sportowcy zyskują na zwiększonej sile i stabilności, co jest kluczowe w sportach wymagających dynamicznych ruchów. Pozycja sumo zmniejsza obciążenie dolnej części pleców, jednocześnie angażując ważne grupy mięśniowe, co czyni ją doskonałą alternatywą dla konwencjonalnych martwych ciągów i idealnym wyborem zarówno do budowania siły, jak i zapobiegania kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 45

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 99

Opis: Stań w szerokim rozkroku obok sztangi, upewniając się, że stopy i kolana skierowane są na zewnątrz w tym samym kierunku. Zegnij biodra i złap sztangę nachwytem na szerokość barków. Zegnij kolana, aby obniżyć biodra i zbliżyć je do sztangi. Twój tułów powinien być prosty, plecy i ramiona wyprostowane, a głowa skierowana do przodu. Wydychając, napnij nogi i podciągnij sztangę wzdłuż przodu ciała, aż do pełnego wyprostu. Trzymaj sztangę blisko ciała. Utrzymuj pozycję przez dwie sekundy, wypychając klatkę piersiową do przodu. Wdychając, zegnij kolana i kontrolowanie opuść sztangę z powrotem na podłogę, zachowując proste plecy, prosty tułów i głowę skierowaną w górę. Powtórz ćwiczenie odpowiednią ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00390

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Martwy ciąg sumo ze sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.