Przysiad sumo z hantlami

Przysiad sumo z hantlami oferuje liczne korzyści, szczególnie jeśli chodzi o poprawę siły i stabilności dolnej części ciała. To ćwiczenie głównie skupia się na mięśniach czworogłowych, ścięgnach udowych, pośladkach i mięśniach wewnętrznej części ud, jednocześnie angażując mięśnie brzucha dla stabilizacji. Sportowcy wiele zyskują, włączając Przysiady sumo z hantlami do swojej rutyny, ponieważ zwiększa to siłę mięśni, poprawia równowagę i ogólną wytrzymałość dolnej części ciała. Szeroka postawa i dodatkowy ciężar z hantli również pomagają w rozwijaniu silniejszych przywodzicieli biodra, które są kluczowe dla ruchów bocznych w różnych dyscyplinach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 38

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 84

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Umieść sztangę na plecach, trzymając ją obiema rękami, pewnie chwytając po bokach. Stań z nogami szerzej niż na szerokość ramion, przyjmując postawę sumo lub plié. Skieruj palce stóp i kolana na zewnątrz pod kątem 30 do 45 stopni. Trzymaj głowę uniesioną, plecy proste, ciało wyprostowane. Wdychaj, gdy zginasz biodra i kolana, kucając. Obniż się, aż uda będą przynajmniej równolegle do podłogi. Wydychaj powietrze, wracając do pozycji stojącej. Powtarzaj ruch przez pożądaną ilość powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00391

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad sumo z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.