Przysiad sumo na maszynie Smitha

Przysiad sumo na maszynie Smitha to ćwiczenie dolnej części ciała, które głównie angażuje czworogłowe uda, pośladki, ścięgna podkolanowe oraz wewnętrzne uda. Jego zalety to wzrost masy mięśniowej, poprawa siły dolnej części ciała i zwiększenie stabilności. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia, rozwijając siłę nóg i stabilność korpusu, co jest kluczowe dla wydajności i zapobiegania kontuzjom. Maszyna Smitha zapewnia kontrolowany ruch, zmniejszając ryzyko kontuzji i wspomaga prawidłową formę, co czyni ją doskonałym wyborem dla sportowców, którzy chcą bezpiecznie maksymalizować siłę dolnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 47

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 104

Opis: Chwyć jeden koniec hantli oburącz. Stań z szeroko rozstawionymi stopami (postawa sumo), skierowanymi na zewnątrz pod kątem 30 do 45 stopni. Pozwól, by ręce spoczywały z przodu ciała, tak aby drugi koniec hantla zwisał między nogami. Trzymając ręce stabilnie i tułów prosto, wdychaj powietrze, opuszczając hantel w stronę podłogi, zginając biodra i kolana. Stoje w pozycji, gdzie uda są równoległe do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Wydychając powietrze, wróć do pozycji stojącej. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób.

ID Ćwiczenia: 00392

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad sumo na maszynie Smitha

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.