Przysiad sumo bez obciążenia

Przysiady sumo bez obciążenia są doskonałym ćwiczeniem na wzmocnienie dolnych partii ciała oraz poprawę stabilności. Ćwiczenie to skupia się na czworogłowych, dwugłowych uda, pośladkach, wewnętrznych częściach ud, łydkach, zginaczach bioder oraz dolnej części pleców. Dzięki temu sportowcy zyskują lepszą równowagę mięśniową, poprawioną elastyczność oraz większą siłę bioder, co może przekładać się na lepsze wyniki w sportach takich jak bieganie, skakanie czy podnoszenie ciężarów. Szersza postawa dodatkowo zmniejsza obciążenie dolnej części pleców, jednocześnie skupiając się na wewnętrznych udach, co czyni je idealnym wyborem dla sportowców potrzebujących wszechstronnego treningu nóg.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 11

Opis: Zacznij od stania z nogami szerzej niż na szerokość ramion, w pozycji sumo. Skieruj palce i kolana na 30 do 45 stopni na boki. Trzymaj głowę w górze i tułów wyprostowany. Wdech, gdy schodzisz w dół, jednocześnie zginając biodra i kolana, aż Twoje uda będą równoległe do podłogi. Gdy będziesz schodzić, unieś ramiona prosto przed siebie dla równowagi. Utrzymaj pozycję przysiadu licząc do dwóch. Wydech, gdy naciskając na pięty wracasz do pozycji stojącej. Powtórz ćwiczenie odpowiednią ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00393

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad sumo bez obciążenia

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.