Superman

Ćwiczenie Superman przede wszystkim wzmacnia dolną część pleców, pośladki, mięśnie dwugłowe ud oraz ramiona. Leżąc na brzuchu i jednocześnie unosząc ręce i nogi nad ziemię, aktywujesz te kluczowe grupy mięśni. Korzyści obejmują wzmocnienie dolnej części pleców, poprawę postawy oraz lepszą stabilność rdzenia. Dla sportowców to ćwiczenie może prowadzić do zwiększenia siły i stabilności, co jest kluczowe dla zapobiegania kontuzjom oraz efektywności w sporcie. To proste, ale skuteczne ćwiczenie na ogólną siłę i wyrównanie ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Zacznij od położenia się twarzą do dołu na macie, trzymając nogi prosto i ręce wyciągnięte do przodu. Napręż mięśnie brzucha i delikatnie unieś ręce, górną część tułowia oraz nogi jednocześnie z maty. Utrzymaj podniesioną pozycję licząc do dwóch, dbając o kontrolowane oddychanie. Ostrożnie opuść ręce, górną część tułowia oraz nogi z powrotem do pozycji wyjściowej z pełną kontrolą. Powtórz ruch tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00394

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Superman

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.