Pompka Supermana

Pompka Supermana to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje klatkę piersiową, ramiona, tricepsy, rdzeń i dolną część pleców. To eksplozywne ruchy zwiększają siłę i stabilność górnej części ciała, wymagając szybkich, skoordynowanych skurczów mięśni. Sportowcy mogą czerpać duże korzyści z tego ćwiczenia ze względu na jego zdolność do poprawy mocy, wytrzymałości i siły funkcjonalnej. Zaangażowanie rdzenia pomaga w stabilizowaniu ciała, zmniejszając ryzyko kontuzji i poprawiając ogólną wydajność sportową. Włączenie Pompek Supermana do rutyny może prowadzić do większej definicji mięśni i lepszej koordynacji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 5

Opis: Połóż się płasko na macie do ćwiczeń, z rękoma w pełni wyciągniętymi nad głową i palcami stóp dotykającymi podłoża. To jest twoja pozycja startowa. Podnieś ciało w górę, utrzymując je w sztywnej pozycji. Trzymaj tak przez dwie sekundy. Weź wdech, gdy opuszczasz ciało do pozycji wyjściowej. Wykonałeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00395

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompka Supermana

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.