Uginanie przedramion z hantlami na leżąco

Uginanie przedramion z hantlami na leżąco to korzystne ćwiczenie dla celowania w mięsień dwugłowy ramienia. Wykonując ten ruch, sportowcy mogą zwiększyć siłę ramion, poprawić izolację mięśni oraz zwiększyć hipertrofię. To ćwiczenie skutecznie aktywuje bicepsy, wspierając wzrost mięśni i wytrzymałość. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ pomaga ono poprawić siłę chwytu, co jest kluczowe w różnych dyscyplinach sportowych, oraz wspiera rozwój zrównoważonej muskulatury ramion, prowadząc do lepszej wydajności i zmniejszonego ryzyka kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 38

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 84

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Przygotowanie: Złap hantle w każdą rękę, używając neutralnego uchwytu (wnętrza dłoni skierowane do siebie). Pozycjonowanie: Połóż się na plecach na płaskiej ławce, pozwalając, aby ramiona zwisały za tobą, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w ramionach. Podnieś Hantle: Wydychaj powietrze, unosząc hantle i jednocześnie obracając nadgarstki (wnętrza dłoni skierowane do góry), aż łokcie znajdą się przy bokach, a przedramiona będą pionowe. Ściśnij: Utrzymaj pozycję przez dwa oddechy i napnij bicepsy. Opuszczanie Hantli: Wdychaj powietrze, odwracając ruch, opuszczając hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórzenie: Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00396

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie przedramion z hantlami na leżąco

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.