Svend press

Svend press z obciążeniem to skuteczne ćwiczenie, które angażuje klatkę piersiową, ramiona i tricepsy. Przez ściskanie talerza między dłońmi, to ćwiczenie maksymalizuje zaangażowanie mięśni w piersiach, przednich deltoidach i tricepsach. Unikalny ruch naciskowy tego ćwiczenia pomaga poprawić definicję i siłę mięśni górnej części ciała. Sportowcy mogą skorzystać z Svend press z obciążeniem dzięki jego zdolności do wspomagania rozwoju klatki piersiowej i stabilizacji ramion, co czyni go wartościowym dodatkiem do poprawy wydajności w aktywnościach wymagających siły i wytrzymałości górnych partii ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Talerz

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 9

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 19

Opis: Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając talerz z obciążeniem między dłońmi. Podnieś talerz do klatki piersiowej, upewniając się, że palce są skierowane do przodu. Cofnij ramiona i wypnij klatkę piersiową. Podnieś łokcie tak, aby ramiona były równoległe do podłogi. Zrób wydech, powoli prostując łokcie i wypychając talerz przed siebie. Przytrzymaj talerz przed sobą, licząc do dwóch, jednocześnie napinając mięśnie klatki piersiowej. Zrób wdech, powoli przyciągając talerz z powrotem do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie dowolną ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00397

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Svend press

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.