Siedzący Bradford Rocky wyciskanie sztangi

Siedzący Bradford Rocky wyciskanie sztangi to dynamiczne ćwiczenie na barki, które zapewnia znaczące korzyści. Angażuje przednie, boczne i tylne mięśnie naramienne, wzmacniając siłę i stabilność ramion. Dodatkowo pracuje nad górną częścią trapezu, tricepsami i górną częścią klatki piersiowej. Sportowcy mogą skorzystać z tego ćwiczenia, poprawiając siłę wyciskania nad głową, wytrzymałość ramion oraz równowagę mięśniową. Ćwiczenie to także pomaga w zapobieganiu kontuzjom poprzez rozwijanie stabilności stawu barkowego, dzięki czemu jest doskonałym dodatkiem do rutyny treningowej sportowca.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 12

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 26

Opis: Pozycja startowa: Usiądź na ławce do wyciskania wojskowego i upewnij się, że sztanga jest na wysokości ramion. Chwyt sztangi: Użyj nachwytu (dłonie skierowane do przodu), trzymając ręce szerzej niż na szerokość ramion. Przedramiona powinny tworzyć kąt 90 stopni z ramionami, gdy sztanga jest opuszczona. Podnoszenie sztangi: Podnieś sztangę prawidłowym chwytem i wyciśnij ją nad głowę, prostując ramiona. Opuszczanie sztangi: Powoli opuść sztangę za głowę, wdychając powietrze. Podnoszenie sztangi: Podnieś sztangę z powrotem do pozycji startowej, wydychając powietrze. Wykonywanie powtórzeń: Opuść sztangę do pozycji startowej, wdychając przy tym. Powtarzaj ruch, aż wykonasz zalecaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00399

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Siedzący Bradford Rocky wyciskanie sztangi

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.