Tate pressowanie

Tate pressowanie hantlami to skuteczne ćwiczenie, które przede wszystkim angażuje tricepsy. Dodatkowo pracuje tutaj klatka piersiowa i ramiona, co przyczynia się do ogólnej siły i stabilności górnej części ciała. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia dzięki zwiększonej hipertrofii tricepsów, lepszemu wyprostowi łokci i większej sile pchania, co jest kluczowe dla sportów wymagających wytrzymałości i eksplozji górnej części ciała. To ćwiczenie pomaga również w zapobieganiu kontuzjom, promując zrównoważony rozwój mięśni i wzmocnienie stawów, co czyni je wartościowym dodatkiem do każdego programu treningu siłowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 15

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 33

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na płaskiej ławce z hantlami w każdej ręce, opierając je na kolanach. Kładąc się na ławce, wyrzuć hantle w pozycję nad klatką piersiową, robiąc to jeden po drugim. Twoje dłonie powinny być skierowane do przodu, a boki hantli blisko siebie lub dotykać się. Rozstaw nogi i oprzyj stopy płasko na podłodze. Weź wdech i zgnij łokcie, aby powoli opuszczać hantle w stronę klatki piersiowej. Nie pozwalaj, aby hantle spoczywały na klatce piersiowej. Przytrzymaj hantle nad klatką piersiową przez liczbę dwóch. Wydychając, zgnij łokcie, aby unieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00400

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Tate pressowanie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.