Thruster z hantlami

Thruster z hantlami to potężne ćwiczenie angażujące całe ciało, które łączy przysiad z wyciskaniem nad głowę. To ćwiczenie aktywuje główne grupy mięśniowe, w tym czworogłowe uda, pośladki, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie rdzenia i ramiona, co promuje siłę i wytrzymałość. Sportowcy zyskują na poprawie ogólnej mocy, poprawie sprawności funkcjonalnej i zwiększeniu tempa metabolizmu, co czyni je idealnym dla sportów wymagających wybuchowych ruchów i wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Włączenie Thrusterów z hantlami może prowadzić do lepszej wydajności, zwinności i odporności w różnych aktywnościach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 32

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 70

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Pozycja startowa: Stań ze stopami na szerokość barków i napnij mięśnie brzucha. Ułożenie ciężarów: Ułóż ciężary na ramionach, trzymając łokcie zgięte i skierowane do przodu. Początek przysiadu: Zegnij się w biodrach i opuść ciało w przysiad, wyobrażając sobie skręcanie kostek, kolan i ud na zewnątrz, aby stworzyć napięcie mięśniowe. Głębokość: Zejdź do przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi, lub tak nisko, jak pozwala mobilność. Powrót do pozycji stojącej: Wciśnij się piętami, aby wyprostować ciało do pozycji stojącej. Wyciskanie nad głowę: Podczas unoszenia, wypchnij ciężary nad głowę, utrzymując kolana lekko zgięte. Opuść ciężary: Opuść ciężary z powrotem na ramiona. Powtórz: Wykonaj ćwiczenie przez odpowiednią liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00401

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Thruster z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.