Thruster z kettlebellami

Thruster z kettlebellami to potężne ćwiczenie całego ciała, które łączy przysiad z przodu i wyciskanie nad głowę. To ruch aktywujący wiele grup mięśniowych, w tym uda, pośladki, mięśnie dwugłowe, rdzeń, ramiona i tricepsy, oferując kompleksowy trening. Sportowcy mogą czerpać korzyści z Thruster z kettlebellami, ponieważ jednocześnie zwiększa siłę, wytrzymałość i wydolność krążeniowo-oddechową. Dynamiczny charakter ruchu poprawia koordynację i elastyczność, co sprawia, że jest korzystny dla fitnessu funkcjonalnego i wydajności sportowej. Jego efektywność i intensywność są idealne dla treningów, gdy brakuje czasu.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 15

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 33

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Weź kettlebell i stań prosto, umieszczając ciężar na wysokości ramienia z łokciem zgiętym, a kettlebell spoczywającym na przedramieniu i bicepsie (pozycja rack). Ustaw stopy na szerokość bioder, palce nieco na zewnątrz. Dla równowagi trzymaj wolną rękę z boku. Ściągnij łopatki, napnij brzuch i weź głęboki oddech. Zejdź w dół do przysiadu, utrzymując uda równoległe do podłogi i naciskając na pięty. Gdy wstajesz, kontynuuj ruch, wyciskając kettlebell nad głowę, aż łokieć będzie całkowicie wyprostowany. Wydychaj powietrze przy górze ruchu. Opuszcz kettlebell do wysokości ramienia, weź kolejny głęboki oddech i schodź w dół dla kolejnego powtórzenia. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie na drugą stronę dla tej samej liczby powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00402

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Thruster z kettlebellami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.