Pompka głęboka

Pompka głęboka to mocne ćwiczenie, które wzmacnia siłę górnej partii ciała, koncentrując się na mięśniach piersiowych, tricepsach i deltoidach. Aktywuje także mięśnie brzucha i stabilizujące, wspomagając lepszą równowagę i postawę. Sportowcy korzystają z większej wytrzymałości mięśniowej, lepszej mobilności ramion oraz zwiększonej mocy eksplozywnej. To ćwiczenie wspiera ogólną kondycję górnych partii ciała, co czyni je idealnym dla sportów wymagających siły i stabilności górnej części ciała, takich jak pływanie, boks i gimnastyka. Włączając pompki głębokie, sportowcy mogą osiągnąć lepszą funkcjonalność i odporność.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 15

Opis: Oprzyj kolana, stopy i ręce na macie fitness. Następnie połóż obie dłonie na hantli, z dłońmi skierowanymi do siebie. Wyciągnij stopy do tyłu i wyprostuj całe ciało. Twoje dłonie powinny być trochę szerzej niż na szerokość ramion. Trzymaj ciało prosto, a łokcie lekko podciągnięte do wewnątrz. To jest twoja pozycja startowa. Wdech i opuść klatkę piersiową do podłogi, zginając łokcie, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w klatce piersiowej. Następnie odwróć ruch i wróć do pozycji startowej. Wykonałeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w sposób kontrolowany i policz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00403

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompka głęboka

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.