Martwy ciąg z trap barem

Martwy ciąg z trap barem to potężne ćwiczenie, które jest znane z tego, że zwiększa ogólną siłę i poprawia wydajność sportową. Skupia się na kluczowych grupach mięśniowych, w tym na czworogłowych, dwugłowych uda, pośladkach i dolnej części pleców, jednocześnie angażując mięśnie kapturowe i przedramiona, co wzmacnia siłę chwytu. W przeciwieństwie do tradycyjnych martwych ciągów, jego ergonomiczna konstrukcja zmniejsza obciążenie dolnej części pleców, co sprawia, że jest bezpieczniejszy i dostępniejszy dla sportowców. To ćwiczenie pomaga rozwijać wybuchową siłę, niezbędną do osiągnięć sportowych, i promuje zrównoważony rozwój mięśni, zmniejszając ryzyko kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 58

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 129

Opis: Stań wewnątrz załadowanego trap baru z stopami na szerokość ramion. Zrób przysiad i mocno chwyć uchwyty trap baru. Weź głęboki oddech, aby przygotować się do podnoszenia. Trzymając tułów w pionie oraz ramiona i plecy proste, wydechając, podnieś trap bar do pozycji stojącej. Na górze, ściśnij pośladki i cofnij ramiona, aby mieć silną, stabilną postawę. Wdech, gdy opuszczasz trap bar na ziemię, najpierw wypychając biodra do tyłu, a potem zginając kolana. Powtórz ruch określoną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00404

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Martwy ciąg z trap barem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.