Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami

Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami to mocne ćwiczenie, które poprawia równowagę, stabilność i siłę jednostronną. Ćwiczenie to koncentruje się głównie na mięśniach tylnej części uda, pośladkach i dolnym odcinku pleców, jednocześnie angażując rdzeń w celu stabilizacji. Sportowcy mogą znacznie skorzystać z poprawy koordynacji i symetrii mięśni, co jest kluczowe dla ogólnej sprawności sportowej. Co więcej, pomaga w korekcji nierówności mięśniowych i zmniejszeniu ryzyka kontuzji. Dodanie tego ćwiczenia do rutynowego treningu może podnieść siłę, elastyczność i funkcjonalne wzorce ruchowe sportowca.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 25

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 55

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Przygotowanie: Chwyć hantel w prawej ręce. Stań na lewej nodze; prawa noga jest lekko uniesiona nad ziemią. Początkowy ruch: Delikatnie odblokuj lewe kolano. Zacznij pochylać się w biodrze, pozwalając prawej nodze wyprostować się za tobą. Faza opuszczania: Kontynuuj pochylanie się, aż twoja klatka piersiowa będzie prawie równoległa do podłogi. Trzymaj hantel blisko ciała; nie pozwól, żeby przesunął się do przodu. Powrót do początku: Odepchnij się od lewej stopy i wyprostuj biodro, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzenie: Opuść prawą nogę, zresetuj swoją postawę i powtórz, aż osiągniesz odpowiednią liczbę powtórzeń. Zmiana stron: Przełóż hantel do lewej ręki i wykonaj ćwiczenie stojąc na prawej nodze.

ID Ćwiczenia: 00405

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.