Rozpiętki tricepsów na maszynie

Rozpiętki tricepsów na maszynie to bardzo skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na wzmocnieniu tricepsów, czyli mięśni znajdujących się z tyłu ramienia. Wykonując to ćwiczenie, sportowcy mogą cieszyć się zwiększoną siłą ramion, lepszą definicją mięśni oraz poprawioną stabilnością górnej części ciała. Rozpiętki tricepsów na maszynie izolują mięśnie tricepsu, minimalizując zaangażowanie innych grup mięśniowych i pozwalając na ukierunkowany rozwój mięśni. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla sportowców, zwiększając ich wydajność w czynnościach wymagających silnych ruchów ramion, takich jak rzucanie, pchanie i podnoszenie.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 55

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 120

Opis: Usiądź na maszynie do wyciskania na triceps i chwyć uchwyty. Maszyna powinna być ustawiona tak, by umożliwić wygodny ruch obrotowy. Trzymaj ramiona płasko na podkładce, a przy wydechu pchaj uchwyty w dół, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane. Wdech przywróci ruch do pozycji początkowej. Powinieneś poczuć lekkie rozciąganie w tricepsach. Skończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ten ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00409

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozpiętki tricepsów na maszynie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.