Przywodzenie nóg w siadzie na maszynie

Ćwiczenie Przywodzenie nóg w siadzie na maszynie koncentruje się na mięśniach wewnętrznej strony ud, przede wszystkim na przywodzicielu długim, przywodzicielu wielkim i przywodzicielu krótkim. Korzyści obejmują zwiększoną stabilizację i równowagę, zapobieganie kontuzjom poprzez wzmacnianie często zaniedbywanych mięśni oraz poprawę wydajności sportowej dzięki mocniejszym fundamentom dolnej części ciała. Sportowcy zyskują na tym ćwiczeniu, ponieważ promuje ono symetrię mięśniową, wspomaga szybkie ruchy boczne i zwiększa ogólną siłę nóg, co jest kluczowe dla sportów takich jak piłka nożna, koszykówka i lekkoatletyka. Dobrze zbalansowana rutyna treningowa nóg, obejmująca Przywodzenie nóg w siadzie na maszynie, może prowadzić do znacznych zysków wydajności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 46

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 101

Opis: Przygotowanie maszyny: Usiądź na maszynie do ćwiczeń przywodzicieli i wybierz wygodny ciężar. Ustawienie pozycji: Umieść nogi na podkładkach i chwyć uchwyty po bokach. Dopilnuj, aby górna część ciała, od talii w górę, pozostała nieruchoma. Pozycja startowa: Trzymaj plecy prosto i przygotuj się do rozpoczęcia ćwiczenia. Wykonanie ruchu: Wydychaj i powoli naciskaj nogami na maszynę, aby zbliżyć je do siebie. Skurcz: Przytrzymaj pozycję przez sekundę, aby poczuć skurcz wewnętrznych partii ud. Powrót do startu: Wdychaj i powoli wróć nogami do pozycji początkowej. Powtórz: Utrzymuj równomierne tempo, unikaj szarpanych ruchów i powtarzaj ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00410

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przywodzenie nóg w siadzie na maszynie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.