``Wyciskanie sztangi na triceps (stojąc)``

Wyciskanie sztangi na triceps (stojąc) to świetne ćwiczenie, które koncentruje się na tricepsie, a zwłaszcza jego długiej głowie. Ta aktywność angażuje także barki, przedramiona oraz rdzeń do stabilizacji. Atleci czerpią korzyści z tego ćwiczenia poprzez poprawę siły ramion, zwiększenie definicji mięśni oraz podniesienie wytrzymałości ramion. Jest ono skuteczne w sportach wymagających mocnych ruchów ramion takich jak koszykówka, pływanie i tenis. Dodatkowo, pomaga uzyskać zrównoważony rozwój mięśni górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 15

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 33

Opis: Chwyć sztangę nachwytem. Unieś sztangę i oprzyj ją na klatce piersiowej. Upewnij się, że trzymasz prosty plecy podczas unoszenia sztangi. Podnieś sztangę nad głowę, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. To jest Twoja pozycja startowa. Weź wdech i powoli opuszczaj sztangę, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w tricepsach, a sztanga znajdzie się za głową. Twoje łokcie powinny być stabilne i skierowane do góry przez cały czas ruchu. Siła powinna pochodzić z mięśnia trójgłowego ramienia. Łokcie powinny być blisko Twojej głowy. Zrobiłeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00411

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

``Wyciskanie sztangi na triceps (stojąc)``

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.