Rozpiętki tricepsów z hantlami (siedząc)

Rozpiętki tricepsów z hantlami (siedząc) to korzystne ćwiczenie na wzmocnienie siły i definicji górnej części ramienia. Skupiając się na tricepsie, angażuje również deltoidy i mięśnie rdzenia w celu stabilizacji. Sportowcy odnoszą korzyści z tego ćwiczenia, poprawiając siłę rąk, co jest kluczowe w czynnościach wymagających siły pchania, takich jak wyciskanie na ławce czy sporty rzutowe. Dodatkowo, wspiera symetrię mięśni i stabilizację stawów, zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawia ogólną funkcjonalność ramion. To ćwiczenie jest szczególnie skuteczne w rozwijaniu tylnej taśmy mięśniowej, co jest niezbędne dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 20

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 44

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na płaskiej ławce i oprzyj hantle na swoich udach. Podbij hantle kolanami i oprzyj je na swoich ramionach. Twoje dłonie powinny być skierowane do siebie. Podnieś hantle nad głowę, aż ramiona będą prawie w pełni wyprostowane. Trzymaj łokcie blisko głowy i skierowane do góry podczas ćwiczenia. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając hantle, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w tricepsach. Wydychając, unieś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Zakończyłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00413

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozpiętki tricepsów z hantlami (siedząc)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.