Unoszenie hantli bokiem

Unoszenie hantli bokiem to świetne ćwiczenie na zwiększenie siły i stabilności ramion. Skupia się głównie na mięśniach naramiennych, ale angażuje także mięśnie czworoboczne, górną część mięśni piersiowych oraz mięśnie zębate przednie, co sprawia, że jest to wszechstronny trening górnej części ciała. Dla sportowców to ćwiczenie jest nieocenione, jeśli chodzi o poprawę mobilności ramion, zapobieganie kontuzjom i zwiększenie ogólnej wydajności w dyscyplinach wymagających siły górnej partii ciała. Dodatkowo, izolowane aktywowanie mięśni pomaga w budowaniu wytrzymałości i symetrii mięśniowej, co czyni je koniecznym dodatkiem do każdego planu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 22

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 48

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Pozycja startowa: Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłonie skierowane do tułowia, ramiona w pełni wyprostowane po bokach. Podnoszenie: Weź głęboki wdech, potem wydech, unosząc ramiona najwyżej jak to możliwe. Twoje ramiona powinny pozostać wyprostowane; unikaj używania bicepsów. Trzymaj: Utrzymaj napięcie na szczycie ruchu przez jedną sekundę, aby maksymalnie zaangażować mięśnie. Opuszczanie: Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, rozluźniając ramiona. Powtórzenia: Powtórz ruch podnoszenia i opuszczania tyle razy, ile zalecano.

ID Ćwiczenia: 00415

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie hantli bokiem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.