Brzuszki skrętne

Brzuszki skrętne to ćwiczenie skupione na mięśniach brzucha, które zwiększa dynamiczną siłę i stabilność, co jest idealne dla sportowców dążących do poprawy wydajności w sportach wymagających mocy rotacyjnej. To ćwiczenie głównie celuje w mięśnie proste brzucha i skośne, pomagając wyrzeźbić i wzmocnić okolicę talii. Angażuje także mięśnie zginacze bioder i poprzeczne brzucha, co przyczynia się do lepszej postawy i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Sportowcy mogą skorzystać z brzuszków skrętnych, zyskując większą siłę i mobilność rdzenia, co jest niezbędne do aktywności takich jak tenis, golf i baseball.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 15

Opis: Połóż się na plecach na ławce do brzuszków. Jeśli nie masz ławki, połóż się na podłodze, zegnij kolana i oprzyj dolne nogi na płaskiej ławce. Ułóż ręce na klatce piersiowej lub za głową albo szyją. Dociskaj dolne plecy do ławki lub podłogi, aby ustabilizować swój korpus. Trzymając szyję w neutralnej pozycji, wydychaj powietrze, powoli unieś i skręć tułów na bok, zginając talię. Utrzymaj skręconą pozycję przez dwa sekundy. Wdychając powietrze, powoli odwróć ruch, wracając do pozycji wyjściowej i całkowicie rozluźnij talię. Powtórz ruch, tym razem skręcając tułów na przeciwną stronę. Kontynuuj na przemian zmieniając strony przy każdym powtórzeniu na swoją docelową liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00416

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Brzuszki skrętne

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.