Hiperekstensja ze skrętem

Hiperekstensja ze skrętem pod kątem 45 stopni to zaawansowane ćwiczenie, które skupia się na dolnej części pleców, skośnych mięśniach brzucha, pośladkach i ścięgnach udowych. Korzyści obejmują poprawę stabilności core'u, wzmocnienie dolnych partii pleców i zwiększoną aktywację skośnych mięśni brzucha, co przyczynia się do lepszej rotacyjnej siły i zdrowia kręgosłupa. Sportowcy zyskują dzięki temu ćwiczeniu lepszą postawę, zmniejszone ryzyko kontuzji i poprawę wyników w sportach wymagających siły core'u i ruchów rotacyjnych, takich jak golf, baseball i tenis.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 17

Opis: Zabezpiecz nogi pod podpórką na stopy w ławce do hiperekstensji i umieść przednią poduszkę poniżej bioder. Upewnij się, że biodra mają swobodę ruchu. Połóż ręce lekko za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Wdychaj powietrze, gdy opuszczasz tułów, zginając się w talii i biodrach. Wydychaj powietrze, gdy podnosisz tułów, prostując się w talii i biodrach. Kiedy się podnosisz, powoli skręcaj tułów na jedną stronę. Ponownie opuść tułów, a następnie powtórz ruch, zmieniając stronę, na którą się skręcasz. Kontynuuj powtarzanie tych ruchów, upewniając się, że każdy skręt jest wykonany powoli i z kontrolą.

ID Ćwiczenia: 00417

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Hiperekstensja ze skrętem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.